Göz Yogası: Göz Sağlığını Destekleyen Etkili Bir Uygulama

24.12.2024 14:37

Göz yogası, göz kaslarının bilinçli hareketleriyle sağlanan bir uygulamadır. Göz sağlığını destekleyen bu egzersizler, gözlerdeki rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olabilir.

Göz Yogası: Göz Sağlığını Destekleyen Etkili Bir Uygulama

Göz yogası, göz kaslarının bilinçli hareketleriyle sağlanan bir uygulamadır. Bu egzersizler, gözlerdeki rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olabilir. Göz sağlığını destekleyen bu uygulama, gözlerin dinç ve canlı hissetmesini sağlar.

Gözler, yapılan meslek ne olursa olsun, uyanıklık süresi boyunca görme işlevini sağlamanın yanı sıra farklı olumsuz faktörlere maruz kalıyor. Bu olumsuz etkenlerden kaynaklanan sorunların azaltılması için göz kaslarının bilinçli hareketlerle alıştırılması etkili bir çözüm sağlıyor. Göz yogası, hem dolaşımı destekleyici hem de rahatlatıcı etkisinden dolayı bu alanda önemli bir yere sahip.

Göz Yogası Nedir?

Göz yogası, göz bebeklerinin kontrollü hareketi yoluyla göz çeversi kaslarının alıştırılmasına yönelik uygulamaları ifade ediyor. Bu egzersiz çeşidinin, ruhsal ve bedensel uyumun hedeflendiği yoga ile esasen bir ilişkisi bulunmuyor. Ancak gözlerde daha canlı, dinç ve dinlenmiş bir his yarattığı için adı göz yogası olarak biliniyor.

Nitekim göz yogası hareketleri, yoganın bedende yarattığı etkinin gözlerde de sağlanmasına fark edilir ölçüde yardımcı olabiliyor. Göz sağlığına katkı sağlayan bu uygulama, göz kaslarının güçlenmesine ve göz yorgunluğunun azalmasına yardımcı olabilir.

Göz Yogasının Faydaları Nelerdir?

Bilimsel olarak göz yogasının astigmat, miyop ve hipermetrop gibi görme kusurlarına iyi geldiğine dair bir bilgi olmasa da, genellikle uygulayan kişiler tarafından daha iyi bir görüş sağladığı söyleniyor. Göz yogası, gözlerdeki rahatsızlıkların azalmasında yardımcı bir rol üstleniyor.

Uygulanan tedaviye destek sağlaması amacıyla önerilen göz yogasının pek çok olumlu etkisi bulunuyor. Göz kaslarının güçlenmesi, göz yorgunluğunun azalması ve gözlerdeki kan dolaşımının artması gibi faydalar, göz yogasının sağladığı avantajlar arasında yer alıyor.

Göz Yogasını Kimler Yapabilir?

Göz yogası hareketlerinin, göz doktorları tarafından egzersiz kapsamında pek çok danışana ve hastaya tavsiye edildiği biliniyor. Gözlerdeki rahatsızlıkların azalmasında yardımcı olan bu hareketler, görme sorunları olan veya gözlerinde hassasiyet problemi yaşayan hastalardan, göz sağlığı yerinde olan kişilere kadar herkesçe uygulanabiliyor.

Ancak bazı göz operasyonlarının ardından uygulanması konusunda önce mutlaka hekime danışılması gerekiyor. Göz sağlığına dikkat eden herkes, göz yogası uygulamalarını deneyerek göz kaslarını güçlendirebilir.

Adım Adım Göz Yogası Uygulaması

1. ADIM: Gözlerinizi rahatlatın. Kasları egzersizlere hazırlamak için ilk önce ısıtmak çok önemli. Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın ve kapattığınız gözlerinizin üzerine yerleştirin. Avuçlarınız hala kapalı olan gözlerinizi ısıtırken gözlerinizi saat yönünde hareket ettirin ve daha sonra yatay bir 8 yani sonsuzluk sembolü çizin. Avuçları ısıtma ve gözleri hareket ettirme uygulamasını en az 3 kere tekrar edin.

2. ADIM: Kırpmak. Isınma egzersizini tamamladıktan sonra gözlerinizi 10 kere hızlı hızlı açıp kapatın ve daha sonra 20 saniye kapalı bir şekilde dinlendirin. Bu aşamayı da en az 5 kere tekrarlayın. Göz kaslarının esnekliğini artırmak için bu adımlar oldukça faydalıdır.

3. ADIM: Yanlara bakmak. Dirseklerinizi vücudunuzdan ayırmadan kollarınızı bükerek kaldırın ve başparmaklarınızı açık tutun. Sırasıyla sağ başparmağınıza, iki kaşınızın ortasındaki boşluğa ve sol başparmağınıza bakın. Bu egzersizi 10-20 kere tekrar edin.

4. ADIM: Öne ve yanlara bakmak. Sol ve sağ ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Gözlerinizi düz tutun ve göz hizanızdaki bir noktaya sabitleyin. Sırasıyla aşağı doğru sağ parmağınıza, göz hizanızdaki noktaya ve yine aşağı doğru sol parmağınıza bakın. Ardından tekrar gözlerinizi orta noktaya getirin. Bu egzersizi her iki taraf için de 5 kere tekrar edin.

5. ADIM: Rotasyon. Sol kolunuzu yere paralel olacak şekilde kaldırın ve baş parmağınızı yukarı uzatın. Elinizle geniş daireler çizmeye başlayın ve her iki gözünüzle de başparmağınızı takip edin. Daha sonra aynı egzersizi sağ kolunuzla da tekrar edin. Sırasıyla saat yönüne 5 kere ve saatin ters yönüne 5 kere olacak şekilde her iki kolunuzla da bu egzersizi tekrarlayın.

6. ADIM: Yukarı aşağı bakmak. Ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin ve başparmaklarınızı havaya kaldırın. Sırasıyla sağ ve sol kolunuzu ulaşabildiği son noktaya kadar kaldırın ve indirin. Bu esnada gözlerinizle baş parmağınızı takip edin. Her kolunuzu için bu hareketi 5 kere tekrar edin.

7. ADIM: Burun ucu. Sağ veya sol kolunuzu yere paralel olacak şekilde kaldırın ve başparmağınızı yukarı uzatın. Gözlerinizi başparmağınıza odaklayın ve yavaş yavaş odağı kaybetmeden elinizi burnunuzun ucuna doğru getirin ve burnunuza dokunun. Bir süre bekleyin ve tekrar uzaklaştırın. Bu hareketi seçtiğiniz tek bir kolunuzla 5 kere tekrar edin.

8. ADIM: Uzak yakın. Ufuk çizgisine bakın. Ardından odağınızı nazikçe burnunuzun ucuna getirin ve 5-10 saniye bu noktaya bakın. Bu hareketi 10-20 kere tekrar edin. Göz sağlığınızı korumak için bu adımları düzenli olarak uygulamak faydalı olacaktır.